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शरीर में मैग्नीशियम कम होने पर सप्लीमेंट लेने से बचें, बचाव के लिए अपनाएं ये उपाय……

अक्सर लोग शरीर में किसी भी पोषक तत्व की कमी होने पर सप्लीमेंट लेना शुरु कर देते हैं। ऐसा ही चलन आजकल मैग्नीशियम के लिए भी देखने को मिल रहा है। हालांकि मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने वाले सप्लीमेंट को लेकर कहा जाता है कि यह शरीर में मैग्नीशियम की कमी को पूरा कर शरीर में स्फूर्ति लाता है। वहीं इन सप्लीमेंटों को लेकर विशेषज्ञों की दूसरी ही राय है। उन्होंने लोगों को चेतावनी देते हुए कहा है कि इनका सेवन बिना किसी डॉक्टरी सलाह के बिल्कुल न करें। उनका मानना है कि बाजार में मिलने वाले ये सप्लीमेंट शरीर  में एलर्जी के साथ किडनी को भी भारी नुकसान पहुंचा सकते हैं।

तनाव लेना गलत-
मानसिक तनाव से हमारे शरीर में मैग्नीशियम की कमी और गंभीर हो सकती है। इसकी कमी बेचैनी, अवसाद, हाइपरटेंशन, माइग्रेन, अनिद्रा और मानसिक रोगों की वजह बन सकती है।

ये बातें जानना जरूरी-
– मैग्नीशियम,कैल्शियम, पोटैशियम जैसे सात खनिज तत्व स्वस्थ शरीर के लिए जरूरी
-सुस्ती, एकाग्रता में कमी के कई कारण, खुद निष्कर्ष न निकालें
-खनिज तत्वों की शरीर में अधिकता विषाक्तता पैदा करती है

इन बातों का रखें ध्यान- 
-धूप लेने से भी कैल्शियम-मैग्नीशियम की भरपाई संभव
-बिना डॉक्टरी सलाह के मल्टी विटामिन-मिनरल्स न लें

ये चीजें खाएं-
संतुलित आहार लेने पर शायद ही मैग्नीशियम की कमी शरीर में होती है। बहुत कम ही ऐसा सामने आता है कि शरीर में किसी एक तत्व की कमी हो जाए और बाकी सही मात्रा में हों। बादाम, काजू, फल-सब्जी गेहूं, ब्राउन राइस, ओट्स केला, सोयाबीन, ब्रोकोली योगर्ट, बटरमिल्क अन्य दुग्ध उत्पाद को डाइट में शामिल करें।

कमी से ये असर-
हड्डियां कमजोर होना भूख की कमी, थकावट मांसपेशियों में दर्द वजन पर असर।

इन बातों का ध्यान रखें-
-20-25 ग्राम मैग्नीशियम एक स्वस्थ वयस्क के शरीर में होता है।
-420 से 440 मिलीग्राम रोज महिलाओं को इसकी जरूरत होती है।
-320 से 360 मिलीग्राम मैग्नीशियम की पुरुषों को रोज जरूरत होती है।

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